Salut à tous,

 

Tu as un petit creux à l’heure du goûter ? Tu es à deux doigts de craquer et démonter le paquet d’Oreo qui te fait de l’œil ou celui de M&m’s que tu mangeras sans fin devant une série ?

Et si tu plongeais plutôt ta cuillère dans un mug cake préparé sur le pouce quand ton estomac commence à te rappeler à l’ordre ? Prêt en peu de temps (micro-ondes si tu es pressé), tu te régaleras tout en ayant un bon apport en protéines, glucides et lipides !

 

Bon, je te laisse mettre ton tablier et découvrir tout cela avec la recette ci-dessous ! 😉

 


La recette :

 

Prérequis :

 

Aujourd’hui, le chef en basket te propose : Les Mug Cakes M&M’s protéinés

 

Tu as besoin de  :

  • Un saladier
  • Deux tasses
  • Un fouet

 

Concernant les ingrédients, il te faudra pour 2 Mug Cakes :

  • 1 blanc d’œuf
  • 1 œuf entier 
  • 30 g de protéines en poudre (saveur chocolat, coco, vanille…)
  • 125 ml de lait (végétal ou non, pour moi lait d’amande)
  • 10 g de farine (pour moi farine d’avoine)
  • 45 g de farine de noix de coco
  • 50 g de compote de pommes
  • 5 g de levure chimique
  • Quelques goûtes d’extrait de vanille
  • 1 petit paquet de M&M’s (pour le plaisir 😀, si tu veux rester clean, mets des amandes par exemple)

recette Mug cake M&M's MORNING RUNNER

 


Laisse toi guider par le chef en basket ! 😉

 

Concernant la préparation, je te laisse suivre ces étapes et surtout la vidéo :

1/ Fais préchauffer ton four à 190 degrés.

2/ Ajoute ensuite tous les ingrédients sauf les M&M’s dans un saladier et mélange.

3/ Ajoute les M&M’s et mélange à nouveau.

4/ Divise la mixture dans 2 mugs (la moitié environ)

recette Mug cake M&M's MORNING RUNNER

 

5/ Pour la cuisson, tu as deux possibilités : fais cuire au four pendant 25-30 minutes à 190 degrés, ou si tu es pressé tu peux faire cuire au micro-ondes pendant 2 minutes (mais je les trouve meilleurs au four)

6/ Laisse refroidir ensuite 5 minutes avant de servir. Tu peux les laisser dans le mug ou les démouler également.

recette Mug cake M&M's MORNING RUNNER

7/ Maintenant, tu peux kiffer 😀🍽.

Concernant les valeurs nutritionnelles :
– Calories par Mug : 325
– Macros par Mug : 25P/13F/27C

 

recette Mug cake M&M's MORNING RUNNER

 

Comme d’habitude, tu as le droit à la vidéo qui va bien et qui résume tout 😉 :

 

Voila, pour les adorateurs de goûter et de saveurs sucrées, cette recette est faite pour vous.

Comme quoi, on peut se faire plaisir, tout en restant un minimum sain dans ses recettes, mais la touche M&M’s apporte le petit plaisir qui reste important pour durer sur le long terme ! 😉

 

Au plaisir de te confectionner une nouvelle recette !

A bientôt !